trening plecow

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

[...] nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) Komentarz: Dzisiaj byłem na nartach 4h nogi troche to odczuły trening zrobiłem po 16.00 przez wyjazd troche trening do kitu 1.siady ciezko było troche nogi bolały nie chciałem szalec z ciezarami w 95kg zapas 2-3powtórzen 2.Lekkie na [...]

[...] rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion - pompki w podporze tyłem - 15 powtórzeń. 9. Mięśnie przedramion - tutaj niewiem jaki jest odpowiednik, proszę o pomoc. Oczywiście każdy trening zaczynałby się rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód [...]

[...] Widziałeś filmik FenixPl Z 1,5 miecha temu wycisnąłem 105 kg. Myśle, że poszło by teraz spokojnie 110 ale wcale mnie to nie interesuje ****** Łykam supelki i zaraz na trening. Ciągle się zastanawiam, czy MC dać na początku czy na końcu treningu pleców. Chyba dam na koniec jednak bo po MC na początku nie dam rady zorbić wiosłowań po [...]

wiedzialem ze dzisiejszy trening albo bedzie za***isty albo calkiem do dupy. i niestety ale byl .... za***isty. 5B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz [...]

Skoro ktos juz odświeżył ten temat to ja mam własnie pytanie w zwiazku z tym treningiem. Pisałem to wczesniej w poscie na pojedyncze pytania ale nikt mi nie odpowiedział, wiec przekopiuje część z tamtego posta. Więc : W ksiązce napisane jest że ten trening nie angazuje albo w bardzo małym stopniu takie partie ciała jak: łydki,przedramiona czy [...]

[...] pleców i ćwicz najpierw duże partie, wymień kolejność w piątek i daj pierwsze nogi potem bary nei mam maszyn;) zalezy mi na klacie i bicu i chcialbym w piatek chociaz lekki trening;) a co masz aż takie duże dysproporcje że chcesz ćwiczyć w szczególności klata i bicki czy tylko po to by poszpanować?? Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-14 [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

[...] liny do podwieszenia ciężaru więc probowałem jakoś trzymać stopami hantle. 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 35kg x 15 39kg x 12 41kg x 12 41kg x 10 Dołożyłem 10kg względem poprz treningu, zapas jest nadal :) 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 20 Szybko, bo sie spieszyłem, przyjemnie. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Dopiero dochodzi 2gi tydzień, ale widze [...]

[...] piątku 13-tego. ****owe te przesądy i tyle, nie wierzę w takie bajery. Dieta: 8:00 - śniadanie 10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy 13:00 - trzeci 16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później) 20:00 - potreningowy 22:15 - kolacja Jutro tylko śniadanie na poziomie mojej diety. Postaram się jeść dużo razowego chleba. Obiadzik [...]

[...] spoko jakos leciutko dzisiaj przerwy miedzy seriami jakies 45sek. na koniec wspiecia jednonoz 3*30powt 'półtoraki' ale pali to cwiczenie! taki dzisiaj w miare lekki trening. zobaczymy jak bedzie jutro na 5B. mam nadzeieje ze wykonam wszystko bez bolu plecow, jutro robie w pasie. co do tych lokci troche mnie bolaly jeszcze przy zabieraniu [...]

A wiec Płeć :Meżczyzna Wiek :17,5 Waga :75-76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w [...]

w każdym razie- jakby nie patrzeć nie jest to trening dla początkującego, ponadto chyba nie zauważyłem m. nog ani dolnych pleców, ani brzucha itd...

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]

[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr

[...] doskonałe ćwiczenie dla osób mających siedzącą pracę lub prowadzących siedzący tryb życia. Ćwiczenie to można wykorzystać w jakiejkolwiek rozgrzewce poprzedzającej właściwy trening. Kiedy wyciągasz ręce do góry skręcając się i pochylając na boki rozciągasz i rozluźniasz kręgosłup i plecy. Ćwiczenie to pozytywnie wpływa również na organy [...]

[...] Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym treningu ma byc. Przedramie do wywalenia calkowicie. Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies [...]

W takim razie z martwego ciągu nie zrezygnuje i będę go wykonywał normlanie w trakcie treningu plecow. Nie wiedziałem o tak niekorzystnym wpływie "dzień dobry". Niestety w siłowni gdzie uczęszczam nie ma klatki dla tego z rack pull chyba nici jakby nie bylo partnera, moze uda sie go zrobic np co 2 trening. Z martwego chcialem [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

[...] 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x22 60x15 70x10 Odnosnie treningu:Dzis lajtowy trening, bo jutro wazny dzien No Xploda wzialem jedna porcje, pompuje masakrycznie, po podciaganiu mialem z 50cm w lapie fajnie siw cwiczylo do czasu [...]